Welche Übung empfiehlt Harvard zur Verbesserung der Muskelkraft?

Tausende Menschen haben keine andere Wahl, als ins Fitnessstudio zu gehen. Spezialisierte Sportzentren sind jedoch nicht die einzigen Orte, an denen Sie trainieren können Muskelstärkung.

In der Tat, wie Julie Carlisle betont, Chefredakteur Harvard-HerzbriefEs gibt viele Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren.

Manchmal, sagt er in seinem neuesten Newsletter, sei nicht einmal die größte Kreativität gefragt. Er drückt es so aus Ihre zuletzt empfohlene Übung: Stehen Sie vom Stuhl auf.

Laut dem Experten, der ein medizinischer Autor und Lehrer war Gesundheitsnachrichten, Die Übung, von einem Stuhl aufzustehen, hilft, die Muskeln des Unterkörpers zu stärken.

Für Bewegung schlägt Corliss vor Spanne deine Bauchmuskeln an und atme aus, während du dich langsam erhebst.

„Insgesamt 8 bis 10 Mal wiederholen. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus und machen Sie dann einen weiteren Satz“, schlägt der Experte vor.

Also, mit einem einfachen und regelmäßigen Training, Es kann „die Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessern, Diabetes vorbeugen und das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern“. Wegen einer Herzerkrankung“, sagt er.

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