5 Gewohnheiten, um Ihr Gehirn gesund und stark zu halten

In diesem Zusammenhang das virale TikTok-Video mit mehr als 10 Millionen Aufrufen, Emily McDonald, Doktorandin der Neurowissenschaften, zählt drei Dinge auf, die sie jeden Tag tut, um ihr Gehirn zu schützen:

• Benutzen Sie Ihr Telefon nicht, wenn Sie morgens aufwachen.
• Habe positive Gedanken.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Jedoch, Jason Shepard ist nicht der Einzige mit diesen GewohnheitenAußerordentlicher Professor für Neurobiologie an der University of Utah, und Talia LernerAssistenzprofessor für Neurologie an der Northwestern University, Sie haben 5 Gewohnheiten hinzugefügt, die sie in ihrem Leben übernehmen können, um ihr Gehirn gesund zu halten.

1-Schlaf gut

Diese Gewohnheit ist nicht nur für die Gesundheit des Gehirns, sondern auch für den gesamten Körper von Vorteil. Jede Nacht 6 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.

Schlaf hilft dem Gehirn, neue Informationen zu verarbeiten, Erinnerungen bilden, neue Konzepte und Ideen stärken und die toxischen Ablagerungen von Proteinen, sogenannten Amyloid-Plaques, entfernen, die sich häufig im Gehirn von Menschen mit Alzheimer ansammeln.

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Laut Neurowissenschaften hilft eine Schlafdauer von 7 Stunden oder mehr pro Nacht dem Gehirn, für sich selbst zu sorgen.

Laut Shepherd trägt „Schlaf auch dazu bei, die Plastizität des Gehirns zu erhöhen, also die Fähigkeit des Gehirns, sich an neue Situationen und Erfahrungen anzupassen.“ Und Untersuchungen zeigen: „Wenn sich Ihr Gehirn an neue Herausforderungen anpassen kann, können Sie Ihre kognitiven Funktionen mit zunehmendem Alter verbessern und bewahren.“

Laut Experten kann Schlafmangel bei älteren Menschen zu strukturellen Veränderungen im Gehirn führen, die mit Problemen des Langzeitgedächtnisses einhergehen.

2- Machen Sie körperliche Aktivität

sagte Spezialist Shepherd Regelmäßige Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns und ein starkes Herz hilft dabei, ausreichend Blut zum Gehirn zu pumpen.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken, und dass Bewegung auch den altersbedingten kognitiven Verfall reduzieren kann.

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Neurologie. Bewegung zur Gewohnheit zu machen, ist gut für die Gesundheit des Gehirns.

Im Jahr 2022 ergab eine Studie von Experten des Zentrums für aktives und gesundes Altern der Universität Süddänemark. Wenn Sie täglich 10.000 Schritte gehen, können Sie Ihr Demenzrisiko halbieren. Nach Angaben der WHO übt jeder vierte Erwachsene nicht die empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Tag aus.

3-Führen Sie ein aktives soziales Leben

„Einsamkeit beeinträchtigt die psychische Gesundheit, „Das emotionale Wohlbefinden und die Gesundheit des Gehirns eines Menschen sind daher wichtig“, schlug Lerner vor und fügte hinzu: „Menschen mit starken sozialen Netzwerken leben im Allgemeinen tendenziell länger.“ Das zeigen Studien Starke soziale Verbindungen können das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern und Menschen helfen, mit Schwierigkeiten besser umzugehen. „Zeit mit anderen Menschen zu verbringen ist gut für das Gefühlsleben und wiederum für die Gesundheit des Gehirns“, sagen Experten.

Brain Neuroscience.jpg Die Gewohnheit der Fürsorge

Eine weitere gute Angewohnheit ist die Aufrechterhaltung sozialer Aktivitäten.

Experten des Centre for Healthy Brain Aging (CHeBA) an der University of New South Wales in Sydney sagten in einer in The Lancet veröffentlichten Studie Healthy Longevity. Das Zusammenleben mit anderen und die Teilnahme an sozialen Gruppen ist mit einer längeren Lebenserwartung, einem langsameren kognitiven Verfall und einer besseren Lebensqualität verbunden.

4- Fordern Sie das Gehirn heraus

Das Kennenlernen neuer Menschen, Orte und Herausforderungen wird Ihren Geist scharf halten. und stärkt das Gehirn. Shepherd praktiziert dies in seinem Leben, indem er an neue Orte reist und andere Kulturen kennenlernt. Neben seiner Tätigkeit als Lehrer und Forscher beschäftigt er sich gerne mit Hobbys wie Fotografieren und dem Hören klassischer Musik.

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Es ist immer gut, Aktivitäten durchzuführen, die das Gehirn trainieren.

Es sollte klar sein, dass das Ausprobieren neuer Dinge nicht bedeutet, Geld für Reisen auszugeben oder sich neuen Hobbys zu widmen. Ihrer Meinung nach „kann es so einfach sein, ein schwieriges Rätsel auszuprobieren, das noch nie gelöst wurde, oder sich in eine neue soziale Umgebung zu begeben, in der das Gehirn lernen kann, sich an verschiedene Menschen anzupassen.“

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„Das Erlernen neuer Dinge hilft bei der Plastizität des Gehirns, und wenn Sie Ihr Gehirn weiterhin auf neue Weise nutzen können, können Sie mit zunehmendem Alter bessere mentale Ergebnisse erzielen“, bemerkte Shepherd.

5- Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung

Verarbeitete Lebensmittel werden zunehmend mit einem kognitiven Verfall und einem höheren Demenzrisiko in Verbindung gebracht. Viele Studien zeigen, dass stark verarbeitete Lebensmittel negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben können, darunter Diabetes, hoher Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck.

Diese Krankheiten können den gesamten Körper einschließlich des Gehirns schädigen. „Wenn Sie beispielsweise hohen Blutdruck haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Probleme in Ihrem Gehirn, wie etwa Schlaganfall oder vaskuläre Demenz“, sagte Lerner. Es gibt also viele Gründe, warum stark verarbeitete Lebensmittel schädlich für Sie sind.

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Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel ist gut für ein gesundes Gehirn.

Um Ihr Gehirn und Ihren Körper gesund zu halten, Laut Experten sollten Sie verarbeitete Lebensmittel einschränken und sich abwechslungsreich mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkorn ernähren.

Eine in der Zeitschrift Cell veröffentlichte wissenschaftliche Studie identifizierte Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Olivenöl und Nüsse als wesentliche Bestandteile der täglichen Ernährung älterer Erwachsener.