Wie viele Stunden sollte man laut Langlebigkeitsexperten schlafen, um 100 Jahre alt zu werden?

Wenn du denkst Gesundes Altern Gesunde Ernährung, Bewegung und geistige Aktivität werden berücksichtigt, Schlaf wird jedoch weniger berücksichtigt. Es spielt jedoch eine grundlegende Rolle. Der Forschung Laut dem American College of Cardiology kann regelmäßiger, guter Schlaf hilfreich sein Jahre verlängern das Leben eines Menschen. Eine gute Nachtruhe kann eine positive Rolle spielen das Herzvon Gesundheit Der Langes Leben Und das Gehirngesundheit.

Arzt Stella Maurice Valianci(MP 94777), erklärt vom Arzt der Abteilung für Schlafstörungen des Neurologischen Dienstes des italienischen Krankenhauses von Buenos Aires und dem Präsidenten der Argentinischen Gesellschaft für Schlafmedizin. Infobay Betonung aktueller Referenzen Ich träume davon, viele Jahre gesund zu leben:

„Weil Schlaf für die Gesundheit unerlässlich ist Stärkt die ImmunitätEs ist Es verhindert, dass wir häufiger krank werden das Herzverbessert sich mentaler StressNachfüllung EnergiePositiv a Hervorragende ArbeitsleistungLässt uns weiter blicken Attraktiv Und Gesund„, er versprach.

Darüber hinaus ist die Schlafqualität wichtig erinnern und Position Kopf hoch, zwei Faktoren, die von Jahren beeinflusst werden können. A Studie Forscher fanden heraus, dass bei Menschen über 65 Menschen mit schlechtem Schlaf größere Schwierigkeiten hatten, Probleme zu lösen und sich zu konzentrieren, als diejenigen mit schlechtem Schlaf. Gute Schlafqualität.

Eine weitere StudieEine Analyse der Daten von fast 8.000 Menschen ergab, dass Menschen im Alter zwischen 50 und 70 Jahren, die jede Nacht sechs Stunden oder weniger schliefen, das höchste Risiko hatten, an der Krankheit zu erkranken. Demenz Später im Leben.

Er sagt, das könnte der Grund sein Andere ArbeitUnzureichender Schlaf ist mit der Ansammlung von Beta-Amyloid-Protein verbunden, das mit der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang steht. Alzheimer-Erkrankung.

Auch mangelnder Schlaf kann die Symptome verschlimmern mentaler Stress Bei älteren Menschen. ist da Neue Beweise Dies deutet darauf hin, dass Menschen, bei denen bereits eine Depression diagnostiziert wurde und die nicht gut schlafen, möglicherweise erneut Symptome dieser Krankheit haben.

„Mit zunehmendem Alter brauchen Menschen mehr Schlaf statt weniger“, sagte er. Alison MooreProfessor für Medizin und Lehrstuhl für Geriatrie, Geriatrie und Palliativpflege an der University of California, San Diego Campus.

Der American Dream Foundation (NFS), empfohlene Schlafmenge Personen im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten 7 bis 9 Jahre haben, während Erwachsene über 65 7 bis 8 Jahre haben sollten.

Es beinhaltet Studie Forscher des American College of Cardiology bewerteten fünf verschiedene Schlafqualitätsfaktoren anhand eines einzigen Scores Schlaf mit geringem Risiko Sie wurden auf Grundlage der im Rahmen der Umfrage gesammelten Antworten entwickelt. Zu den Faktoren gehören:

1. Ideal sind sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht
2. Mehr als zweimal pro Woche Schwierigkeiten beim Einschlafen
3. Es ist schwer, nicht mehr als zweimal pro Woche zu schlafen
4. Benutzen Sie keine Schlafmittel
5. Gönnen Sie sich nach dem Aufwachen mindestens fünf Tage in der Woche eine gute Nachtruhe.

„Wenn Menschen alle diese guten Schlafverhaltensweisen haben, ist es wahrscheinlicher, dass sie länger leben“, sagte Dr. Frank Qian, Arzt am Beth Israel Diaconisa Medical Center, klinischer Spezialist für Medizin an der Harvard Medical School und Mitautor der Studie am American College of Cardiology.

Er fügte hinzu: „Ich denke, diese Ergebnisse unterstreichen, dass es nicht ausreicht, genug Schlaf zu bekommen. Man braucht ihn wirklich.“ Ein erholsamer Schlaf Und nicht viele Schlafprobleme.“ Abschließend kam er zu dem Schluss: „Wenn wir also den Schlaf allgemein verbessern und Schlafstörungen erkennen können, können wir einige vorzeitige Todesfälle verhindern.“

Nach Angaben der European Heart Association liegt die Zeit zwischen 22 und 23 Uhr Toller Zeitplan Geh schlafen

Ein Schritt StudieDie durchschnittliche Schlafmenge, die ein Mensch jede Nacht bekommt, ist mit einem erhöhten Sterberisiko jeglicher Ursache verbunden.

Frühere Studien haben gezeigt, dass zu wenig oder zu viel Schlaf negative Auswirkungen haben kann das Herz. wurde auch ausführlich diskutiert SchlafapnoeEine Schlafstörung, die dazu führt, dass jemand im Schlaf pausiert oder aufhört zu atmen, kann zu verschiedenen Herzerkrankungen führen, darunter Bluthochdruck, Vorhofflimmern und Herzinfarkt, erklärt das American College of Cardiology.

Auch nach Angaben der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) ist die Schlaflosigkeit beeinflussen können Gedächtnis und Konzentration. Erhöht das Risiko chronischer Schlaflosigkeit Hoher Blutdruck, ischämische Herzkrankheit, Diabetes und Krebs.

Zu den Symptomen Schlaflosigkeit Müdigkeit, Tagesschläfrigkeit, Lethargie und Kopfschmerzen treten auf. Es kann auch von Stimmungsschwankungen wie Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit begleitet sein.

Die American Sleep Foundation sagt, dass, wenn es um Schlaf geht, The Menge wichtig und Qualität. „Vielleicht bekommen Sie genug Schlaf, aber das bedeutet nicht, dass Sie auch die beste Schlafqualität haben“, sagt er.

Und er fügt hinzu: „Die Qualität Ihres Schlafes sorgt dafür, dass Sie von den körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteilen profitieren Das Nötigste, was Sie für Ihren Schlaf brauchen. „Die Schlafqualität ist neben der Schlafdauer, -zufriedenheit und -regelmäßigkeit ein wichtiger Bestandteil der Schlafgesundheit.“

Das US-amerikanische National Institute on Aging empfiehlt die folgenden Tipps, damit Sie besser schlafen können:

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Vermeiden Sie es, am Ende des Tages ein Nickerchen zu machenEs hält dich nachts wach.

• Sport kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafenSolange Sie es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen tun.
• Es gibt Forschungsergebnisse, die auf solche Verhaltensinterventionen hinweisen Bewusste MeditationSie können auch die Schlafqualität verbessern.