Namen vergessen? Gehirnexperte empfiehlt 7 Übungen, um Gedächtnisverlust im Alter vorzubeugen

Wenn du älter wirst Unser Gedächtnis lässt nach. Dies ist eine tief verwurzelte Annahme für viele von uns; Laut Dr. Richard Restock, Neurologe und Medizinprofessor an der School of Medicine and Health der George Washington Hospital University, Der Abbau ist nicht unvermeidlich.

Als Autor von mehr als 20 Büchern über den Verstand berät Restock seit Jahrzehnten Demenzpatienten. Eines seiner neuesten Bücher, „The Complete Guide to Memory: The Science of Powering the Mind“, enthält Tools wie: Mentale Übungen, Schlafgewohnheiten und Ernährung können helfen, das Gedächtnis zu verbessern.

Der Experte wagt sich jedoch über dieses vertraute Terrain hinaus und betrachtet jeden Aspekt des Gedächtnisses: Wie es mit kreativem Denken zusammenhängt, welche Auswirkungen Technologie hat und wie sie Identität formt. „Das Ziel des Buches ist es, alltägliche Gedächtnisprobleme anzugehen“, sagt er.

Im Laufe der Jahre haben die Menschen gelitten Arbeitsgedächtnis, Es liegt zwischen sofortiger Erinnerung und Langzeitgedächtnis und ist mit Intelligenz, Konzentration und Leistung verbunden. Laut Restock ist dies die wichtigste Art von Gedächtnis und Der Weg, es zu stärken, führt über tägliche Übungen. Der Experte bekräftigt, dass die Stärkung aller Gedächtnisfähigkeiten wichtig ist, um spätere Probleme zu vermeiden.

„Der Verfall im Alter ist unvermeidlich“, Restock argumentiert in dem Buch.

Stattdessen weist er auf 10 „Sünden“ oder „Stolpersteine ​​hin, die zu verlorenen oder verzerrten Erinnerungen führen“. Erstmals beschrieben vom Psychologen und Gedächtnisexperten Daniel Lawrence Schacter: „Unterlassungssünden“ wie Ablenkung und „Begehungssünden“ wie verzerrte Erinnerungen. Restak fügt ihnen drei eigene hinzu: technologischer Verfall und Ablenkung und Depression.

Als letztes, „Wir sind diejenigen, an die man sich erinnert“, Hier sind einige Tipps für die Entwicklung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gedächtnisses.

1) Mehr Aufmerksamkeit schenken

Einige Gedächtnisstörungen sind real Aufmerksamkeitsprobleme, keine Gedächtnisprobleme. Wenn Sie zum Beispiel den Namen einer Person vergessen, die Sie auf einer Cocktailparty kennengelernt haben, könnte das daran liegen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt mit vielen Leuten gesprochen haben und nicht aufgepasst haben, als Sie ihn hörten.

„Das Mangelde Fokusierung „Das ist die Hauptursache für Gedächtnislücken“, sagt Restock. „Es bedeutet, dass Sie das Gedächtnis nicht richtig kodieren“, fügt er hinzu.

Eine Möglichkeit, sich beim Erlernen neuer Informationen, z. B. eines Namens, zu konzentrieren Visualisiere das Wort. „Ein Bild, das mit dem Wort verbunden ist, kann die Erinnerung verbessern“, sagt Restock. Zum Beispiel musste er sich kürzlich den Namen eines Arztes merken, Dr. King (ein einfaches Beispiel, gab er zu). So stellte er sich einen männlichen Arzt „in einem weißen Kittel mit einer Krone auf dem Kopf und einem Zepter in der Hand anstelle eines Stethoskops“ vor.

2) Identifizieren Sie typische tägliche Gedächtnisprobleme

Es gibt viele Gedächtnisübungen Kann in den Alltag integriert werden. Restock empfiehlt, eine Einkaufsliste zu erstellen und auswendig zu lernen. Wenn Sie einkaufen gehen, ziehen Sie nicht automatisch Ihre Liste (oder Ihr Telefon) heraus; Stattdessen wird sie die Produkte wie vereinbart beschlagnahmen.

„Versuchen Sie, die Elemente in seinem Kopf zu sehen“, Der Experte sagt, notfalls einfach auf die Liste am Ende schauen. Wenn Sie nicht in den Lebensmittelladen gehen, versuchen Sie, sich ein Rezept zu merken. Außerdem, sagt sie, ist häufigeres Kochen tatsächlich eine großartige Möglichkeit, das Arbeitsgedächtnis zu verbessern.

Steigen Sie von Zeit zu Zeit ohne GPS ins Auto und versuchen Sie, die Straßen aus dem Gedächtnis zu navigieren. Das sagt eine Studie aus dem Jahr 2020 Häufige GPS-Benutzer zeigten im Laufe der Zeit einen ausgeprägteren kognitiven Rückgang des Gedächtnisses Platz nach drei Jahren.

3) Spielen

„Das Spiele wie Bridge und Schach sind großartig für das Gedächtnisaber sehr einfach“, sagt Restock. Das „liebste Arbeitsgedächtnisspiel“ des Experten sind beispielsweise 20 Fragen, bei denen eine Gruppe (oder eine Person) an eine Person, einen Ort oder eine Sache denkt und die andere, der Fragesteller, stellt 20 Fragen, die mit „Ja“ oder „Nein“ beantwortet werden müssen. Das Rätsel besteht darin, dass sich der Fragesteller, um erfolgreich zu sein, alle vorherigen Antworten merken muss, um die richtige Antwort zu erraten.

Eine weitere bewährte Gedächtnisübung von Restak erfordert Stift und Papier oder einen Audiorekorder. Die Aktivität besteht aus: 1) Sich an alle Präsidenten eines Landes zu erinnern, vom aktuellen Präsidenten bis zu den Ältesten, die Person muss sie aufschreiben und aufzeichnen. Machen Sie dann die gleiche Übung, aber beginnen Sie mit der alten. nächste, Nennen Sie nur die Führer einer bestimmten politischen Partei (z. B. der Regierungspartei) und die Führer anderer Parteien (der Opposition). Schließlich sollten Sie sie alphabetisch benennen.

Wenn Sie möchten, versuchen Sie es mit Spielern Ihrer Lieblingssportmannschaft oder mit Ihren Lieblingslehrern. Der Punkt ist Aktivieren Sie Ihr Arbeitsgedächtnis, „Erfassen Sie Informationen und verschieben Sie sie in Ihrem Kopf“, erklärt Restock.

4) Lies mehr Romane

Laut Restak ein früher Indikator für Gedächtnisprobleme Vergiss die Vorstellungskraft. „Leute, wenn Gedächtnislücken beginnen, wechseln zum Lesen von Sachbüchern“, sagt sie.

In Jahrzehnten der Behandlung von Patienten, bemerkte Restock Belletristik erfordert eine aktive Auseinandersetzung mit dem Text, beginnend am Anfang und bis zum Ende durcharbeitend. „Wenn Sie Seite 11 erreicht haben, müssen Sie sich daran erinnern, was die Figur auf Seite drei getan hat“, sagt er.

5) Hüten Sie sich vor der Technologie

Von den drei neuen Gedächtnissünden, sagt Restock, beziehen sich zwei auf Technologie.

Das erste ist, was er anruft „Technologischer Verfall“. Alles auf Ihrem Telefon zu speichern bedeutet, dass Sie es nicht tun kennt “, erklärt der Experte, was unsere eigenen geistigen Fähigkeiten untergraben kann. „Warum fokussieren, konzentrieren und kämpfen, um etwas zu visualisieren, wenn die Handykamera die ganze Arbeit für dich erledigt?“, fragt er sich.

Der zweite Weg ist unserer Da die Beziehung zur Technologie dem Gedächtnis abträglich ist, lenkt sie uns oft von der anstehenden Aufgabe ab. „In unserer Zeit ist die Ablenkung das größte Hindernis für Achtsamkeit“, schreibt Restock. Diese Tools wurden für mehrere Ziele entwickelt Sie machen süchtig nach der Person, die sie benutzt Und dadurch sind wir oft abgelenkt. Heute können die Leute ihre E-Mails abrufen, während sie Netflix schauen, mit einem Freund sprechen oder die Straße entlang gehen. All diese Beeinträchtigt die Konzentrationsfähigkeit Im gegenwärtigen Moment ist es wichtig, Erinnerungen zu kodieren.

6) Wenden Sie sich an einen Psychologen

Sie Stimmung spielt eine Rolle Entscheidend ist, woran Sie sich erinnern oder nicht.

Beispielsweise kann eine Depression das Gedächtnis stark beeinträchtigen. „Einer der Leute überwies wegen Gedächtnisproblemen an Neurologen Die Hauptursache sind DepressionenNachschub sagt.

Sie Der emotionale Zustand beeinflusst die Art der Erinnerungen, an die Sie sich erinnern. Der Hippocampus (oder „Gedächtniseingangszentrum“ nach Restock) und die Amygdala (der Teil des Gehirns, der sich mit Emotionen und emotionalem Verhalten befasst) sind miteinander verbunden, sodass „wenn man schlechte Laune oder Depressionen hat, Neigt dazu, sich an traurige Dinge zu erinnern Es sagt. Die Behandlung von Depressionen, entweder durch chemische oder psychologische Therapie, stellt oft auch das Gedächtnis wieder her.

7) Wie man weiß, wann man sich Sorgen machen muss

Im Laufe seiner Karriere wurde Restock von Dutzenden von Patienten gefragt, wie sie ihr Gedächtnis verbessern könnten. Aber Nicht alle Gedächtnisdefizite sind problematisch. Zum Beispiel ist es sehr üblich, sich nicht zu erinnern, wo Sie Ihr Auto auf einem überfüllten Parkplatz geparkt haben. Wenn Sie jedoch vergessen, wie Sie dorthin gekommen sind, weist dies auf potenzielle Speicherprobleme hin.

„Es gibt keine einfache Lösung Um herauszufinden, was Anlass zur Sorge sein sollte“, sagt Restock, hängt viel vom Kontext ab. So ist es beispielsweise normal, die Zimmernummer Ihres Hotels zu vergessen, aber nicht die Adresse Ihrer Wohnung. Wenn Sie sich Sorgen machen, ist es das besser einen Arzt konsultieren.