Der Rebound-Effekt: 4 Schlüssel, um das verlorene Gewicht nicht wiederzuerlangen, laut einem Harvard-Experten

Einer der schwierigsten Momente im Prozess der Gewichtsabnahme ist nie Schlanker Zustand, aber Wartungszustand. Die Herausforderung, die erzielten Zuwächse aufrechtzuerhalten, kann schwieriger sein als die anfängliche Diät.

Der Rebound-Effekt besteht in der Unfähigkeit, das Körpergewicht zu halten und am Ende der Diät mehrere Kilogramm wieder zuzulegen., (und vielleicht schlimmer) als wenn es bei schlechter Ernährung reduziert wurde. Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass dieses Phänomen häufiger bei beliebten „magischen Diäten“ auftritt, die normalerweise als Kontrollprogramme präsentiert werden, die sofortige Ergebnisse versprechen.

Deshalb ist erstens Um auf gesunde Weise abzunehmen, ist eine Änderung der Gewohnheiten unerlässlich Nicht nur eine Liste mit kalorienarmen Lebensmitteln oder Rezepten für ein paar Wochen. Nur einer von fünf Menschen, die abnehmen, kann das Gewicht in den nächsten 12 Monaten halten. Laut einem Harvard-Experten liegt das Geheimnis im Gehirn. Der psychologische Aspekt ist der Schlüssel, um schlank und gesund zu bleiben.

Arzt Richard JosefEin Arzt im Zentrum für Gewichtskontrolle und Wellness Brigham and Women’s Hospital in BostonUSA und Mitgliedschaft Harvard MedizinschuleIch habe fünf wesentliche Aspekte überprüft, die zu berücksichtigen sind, wenn man Kilos verliert und sie nicht wieder zunimmt.

„Die meisten von uns können kurzfristig erfolgreich abnehmen. Aber Menschen, die von einer Modediät zur nächsten springen, erleben oft Die sogenannte Stoffwechsel-Achterbahn Die Yo-Yo-Diät Es erhöht die HungerhormoneSenkt die Stoffwechselrate und verursacht einen Teufelskreis aus Gewichtsverlust, gefolgt von einem Rückfall“, erklärte der Arzt Joseph In einer Kolumne herausgegeben von Harvard Medizinschule.

EIN Metaanalyse 29 Studien zu langfristigen Gewichtsabnahmeprogrammen zeigen, dass die meisten Menschen davon betroffen sind Er gewann die Hälfte des in zwei Jahren verlorenen Gewichts und mehr als 80 % des in fünf Jahren verlorenen Gewichts wieder..

„Das bedeutet, dass, Nach unseren besten Schätzungen Nur einer von fünf Übergewichtigen erreicht eine langfristige Gewichtsabnahme“, betonte Josef.

Das Harvard-Experten Es wurden Daten von 4.000 Personen gesammelt, die mindestens ein Jahr lang einen Verlust von mindestens 10 % ihres Körpergewichts aufrechterhielten. Um die erfolgreichsten Taktiken zu bewerten.

Eine gemeinsame Strategie bestand darin, ein breiteres Muster gesunder Ernährung zu integrieren, das Gegenteil des Konzepts „Von Nahrung leben“. Es wird empfohlen, hyperkalorische oder ultra-verarbeitete Lebensmittel nicht zu eliminieren, sondern ihre Exposition auf ein Minimum zu reduzieren. Essen Sie sie gelegentlich, aber unterdrücken Sie sie nicht, da sie das Verlangen, sie zu konsumieren, verstärken.

„Strategien beinhalten Vielfalt Verhaltensweisen zur Reduzierung der Energieaufnahme: Begrenzen Sie kalorienreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, kontrollieren Sie die Portionen und halten Sie sich den ganzen Tag über an einen ausgewogenen Ernährungsplan, erhöhen Sie den Obst- und Gemüsekonsum und seien Sie körperlich aktiv Zumindest Eine Stunde am Tag“.

Es weist darauf hinMehr Energieverbrauch und weniger KalorienAls Lebensgewohnheit. „Die wichtigsten Determinanten der Instandhaltung sind Zement Verhaltensänderungen. Das Die richtige Psychologie ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich Um die Chiropraktik zur Unterstützung der Gewichtsabnahme zu regulieren“, betonte der Experte Harvard Medizinschule.

„Wir haben kürzlich damit begonnen, die psychologischen und kognitiven Determinanten der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zu bewerten.. Wir alle haben Vorahnungen von Familie, Freunden und Kollegen. Aber das systematische Sammeln, Verarbeiten und Analysieren von qualitativen Erfahrungen ist schwierig“, erklärt Joseph.

Disziplin und Selbstbeherrschung sind notwendig, um die täglichen Aktivitäten zu bewältigen, unsere Essgewohnheiten nicht zu verlieren und die angemessene und abwechslungsreiche Menge an Nahrung, die wir zu uns nehmen müssen, auf unserem mentalen Radar zu halten. „Menschen, die eine hohe Selbstwirksamkeit für das Training haben (an ihre Fähigkeit glauben, bestimmte Verhaltensweisen auszuführen), sind erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme.„Harvard-Experte sagte.

Auf diese Weise hat A Eine aktuelle Studie Eine Gruppe von mehr als 6.000 Menschen, die durchschnittlich 20 Pfund abnahmen, wandte die identifizierten Verhaltensstrategien an und hielt sie mindestens ein Jahr lang fern.

Zielerreicher empfehlen zwei grundlegende Taktiken: Beharrlichkeit angesichts von Hindernissen (oder Rückschlägen wie Geburtstagen, Familienfeiern, Stresssituationen) und Beharrlichkeit bei der Überwachung des Essverhaltens.

„Die Gewichtsabnahme sollte mit Beschwerden angenehm sein: Leichte Schmerzen Sich gelegentlich hungrig fühlen, Sport treiben statt Stressessen, Belohnungssuche im Gegensatz zu echtem Hunger ehrlich verstehen und der Versuchung hochverarbeiteter Lebensmittel widerstehen.Ein Experte für Gewichtskontrolle stellte fest.

Hindernisse, die sich aus familiären Bräuchen, dem sozialen Umfeld und der Lebensmittelindustrie ergeben, müssen überwunden werden. Es ist wichtig, die Selbstbeherrschung zu bewahren und die Tatsache nicht aus den Augen zu verlieren, dass die Gewichtserhaltung ein Problem ist, das sich bei jeder Mahlzeit, die wir zu uns nehmen, auswirkt. Es ist ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Genuss und Selbstregulierung

Abschließend bemerkte der Harvard-Experte: „Um uns in unserer modernen Umgebung gegenseitig zu helfen, Gesundheit und Gewichtsverlust zu erreichen, Wir müssen psychologische Werkzeuge lernen und üben, die uns helfen, dieses unvermeidliche Unbehagen nicht nur zu akzeptieren, sondern letztendlich anzunehmen.“.

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